7 conseils pour profiter en étant enceinte cet été

« Voilà l'été, voilà l'été, j'aperçois le soleil, les nuages filent et le ciel s'éclaircit » (les Négresses vertes). Ce qui veut dire : bains de soleil, apéros, découvertes, voyages. Être enceinte pendant l'été, c'est aussi prendre davantage de précautions face au soleil, à la chaleur et même à son alimentation.

Voici 7 conseils pour savourer votre été pendant votre grossesse.

1. S'hydrater régulièrement

La chaleur et le soleil peuvent causer une déshydratation, et la peau tire et sèche beaucoup plus enceinte. On recommande à la femme enceinte de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Boire pendant la grossesse, c'est aussi prévenir les infections urinaires fréquentes et la constipation, et éliminer les toxines.

Attention aux eaux à éviter : les eaux riches en sodium (teneur supérieure à 200 mg/l) et les eaux riches en sels minéraux (résidu fixe supérieur à 1 500 mg/l).

2. Protéger sa peau efficacement

Le soleil peut être néfaste pendant la grossesse : jambes lourdes, fameux masque de grossesse… Il est impératif de bien se protéger. On applique de la crème solaire indice 50 toutes les 2 heures, on porte des vêtements longs mais légers, et on privilégie l'ombre. On bronze aussi à l'ombre !

3. Privilégier les tenues amples

On ne bloque pas la circulation sanguine au niveau des membres inférieurs. Enceinte, mieux vaut porter des vêtements légers et amples, éviter les pantalons ou bas qui compriment le mollet (excepté les bas de contention) et choisir des chaussures plates.

4. Garder une bonne hygiène de vie : le sport, c'est possible

Pas de vélo, de cheval ni de course à pied quand on est enceinte : les risques de traumatisme et de chute sont réels. Quelques activités recommandées : la natation, la marche rapide, le yoga future maman, l'aquagym et la gymnastique douce.

Les muscles ne doivent pas se reposer pour autant : on adapte l'activité physique pour rester en forme. Cela maintient les muscles périnéaux et abdominaux, améliore la circulation sanguine et soulage les maux de dos.

5. Adopter une alimentation saine et équilibrée

C'est essentiel pour le bon développement du bébé. On prévoit 3 repas complets, avec une collation à partir du 2e trimestre. On privilégie les protéines, les vitamines, les produits laitiers, 5 fruits et légumes par jour et les sucres lents, essentiels à l'alimentation du fœtus.

Les réflexes à adopter : pas de viande ni de poisson crus, pas de crudités, pas de fromage au lait cru (préférer le pasteurisé), bien nettoyer les fruits et légumes et éviter la charcuterie.

6. Profiter des beaux moments, sans abus

L'été rime souvent avec terrasses, apéros entre amis, mariages et autres événements festifs. Rappel : l'alcool est interdit pendant la grossesse. Il est toxique pour le fœtus et peut entraîner diverses complications (retard de croissance, atteintes du système nerveux central, malformations…), dont le syndrome d'alcoolisation fœtale est la forme la plus grave. Il en va de même pour la cigarette.

Attention aussi aux boissons contenant de la caféine et de la théine, à modérer. On privilégie les jus de fruits frais sans sucre ajouté plutôt que les jus industriels.

7. Voyager, oui, mais avec des précautions

Un voyage à l'étranger reste possible, avec vigilance. Attention aux pays où l'hygiène est limite, notamment ceux exposés au paludisme. La montagne et les sommets sont déconseillés : vous et votre bébé risquez de manquer d'oxygène à l'effort. On ne pratique ni canyoning, ni plongée, ni trekking enceinte, et les longs voyages sont déconseillés en fin de grossesse.

La majorité des compagnies aériennes autorisent les femmes enceintes à voyager jusqu'à la 36e semaine de grossesse, mais les règles varient d'une compagnie à l'autre. Les croisières ne sont plus autorisées au-delà de 6 mois de grossesse.

Sur les longs trajets en avion ou en train, le risque d'accident lié à la thrombose veineuse est plus élevé (phlébite, embolie pulmonaire). Les mesures préventives : ne pas rester statique, marcher dès que possible, porter des bas de contention (plus du tout ceux de nos grands-mères, promis), porter des vêtements amples et boire de l'eau très souvent.

En voiture, on fait une pause toutes les 2 heures. Si vous devez conduire, pas plus de 6 heures, et on garde bien entendu sa ceinture, même avec un gros bidon !

Et surtout, pensez aux activités Lab'elle & kids qui vous accompagnent en tant que future et jeune maman.